August 9th, 2016

Александр Асп

Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела

Отличные упражнения
для пресса,
спины и ягодиц


через сайт Лайфхакер, https://lifehacker.ru/2016/05/03/plank-workout/

Скриншот 2016-08-09 14

Нет ничего проще, чем планка. И нет ничего сложнее этого упражнения, когда стрелка секундомера подбирается к рекордной отметке. Новый комплекс упражнений, с которым мы хотим вас познакомить, основан именно на этих свойствах планки.
Каждый человек знает, что для того, чтобы обладать красивым и сильным прессом, необходимо выполнять подъёмы корпуса в положении лёжа. Однако действительно ли это является самым эффективным упражнением для мышц пресса?

Ответ — нет. На самом деле это упражнение сосредоточено только на небольшом участке мышц и может привести к проблемам со спиной. Гораздо более мощным и безопасным способом для проработки мышц корпуса (почти всех, а не только брюшного пресса) является планка.

Планка — это универсальное упражнение, которое оказывает воздействие на следующие группы мышцы:

прямая мышца живота;
внутренняя и внешняя косые мышцы живота;
поперечная мышца живота;
мышцы ног;
мышцы спины;
ягодицы.

Планку можно выполнять практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования. Вы можете повышать нагрузку простым увеличением времени или количества повторов, что делает планку идеальным упражнением как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Не стоит также забывать, что планка является одним из самых безопасных упражнений. Её можно разнообразить различными вариантами выполнения и даже составить из них целую тренировку! Ниже вы можете просмотреть видео, демонстрирующее один из таких комплексов.
Collapse )
Александр Асп

Повторение - мать... перемать. Как уделали центр Москвы...

и как
закапывают
наши деньги


Благоустройство? Этого и следовало ожидать.

Всем памятно "мраморное мракобесие", учиненное на Тверской улице в Москве. Мраморные вазоны для тщедушных деревьев, мраморные урны рядом и неожиданно бедные деревянные лавки, которые были покрашены коричневой масляной краской "под мрамор".

Вот он шедевр московских властей.

0_ad3c0_479b6f9a_XXL

Теперь пришла очередь другой компании пилить деньги. И мрамор пал первой жертвой этих бизнесменов.Посмотрите, на что стали похожи предыдущие "мрамора". Их пожгли газовыми горелками, побили бульдозерами, поломали ломами египетских строительных рабов.

Полировка исчезла, большинство краев и кромок побиты, лавочки сломаны в местах примыкания.

Смотрите сами. Все снимки сделаны в радиусе 100 метров от мэрии


Collapse )
Александр Асп

Повторение - мать... Записки лежа на диване: читая Эрика Хоффера...



Приятно читать книгу гения. Мысли простые, но привлекают внимание к таким вещам, которые и сейчас пронизывают наше общество. Вот первая цитата объясняет, почему некоторые товарищи, так озабочены поддержанием статуса нашей страны. Второй и третий абзацы поясняют, почему наш народ (народ самой богатой страны в мире) держат у грани бедности и почему идет такая борьба государственных структур со  средним классом, прямо, на полнейшее уничтожение.

Collapse )